睡前玩8分钟手机身体兴奋1小时

在这个信息过载的时代，人们热衷于使用手机来打发无聊的时光。而为了在网上获取信息、交流社交媒体上的新鲜事，我们常常牺牲了自己宝贵的休息时间。尤其是睡前使用手机已经成为了一种普遍的习惯。但是，关于睡前玩手机对身体的影响，近期的一些研究发现了一些令人担忧的问题。

据最新的调查显示，睡前玩手机的人涉及到睡眠问题的比例居高不下。不论年轻人还是上班族，都会将此刻视为一天中最重要的放松时刻，尝试扔掉一天的疲惫，并努力改善自己的精神状态。然而，事与愿违，他们往往越玩越困，反而影响了入睡质量。

眼科医生警告说，关灯看手机对眼睛非常不利。由于蓝光对眼睛产生的刺激，可能会导致眼睛干涩、疲劳等症状。长期坚持这一不良习惯，甚至可能加剧眼部疾病的发展。此外，一项睡眠数据调查表明，在紧张刺激的手机活动后，人们入睡的平均时间延缓了整整一个小时，这是非常可观的。从生物学角度来看，我们的感光视神经细胞被蓝光刺激8分钟后，身体就会保持兴奋，使我们的生物钟陷入混乱。

睡前玩手机带来的负面影响并不止于此。大部分人睡觉前均喜欢刷社交媒体、阅读新闻、浏览网页，这一系列的手机活动都是通过视觉、思维、情感等来激发大脑的。人们会受到各种信息甚至是负面情绪的干扰，进而导致精神层面的舒适感下降。许多人自己意识到了这些问题，但却面临脱身困境。为了克服手机对睡眠的不良影响，可能需要改变个人习惯，调整手机使用时间和方式。

那么，面对睡前玩手机所带来的这一系列问题，我们应该怎样应对呢？其实，毫无疑问，减少睡前手机活动是一个切实可行的方法。我们可以设立时间限制，合理规划每天的手机使用时间，比如在晚上特意留出半小时的专用时间进行网上活动。此外，可以选择一些对眼睛较为温和的屏幕滤光镜，它们具有更多的阻挡蓝光和大光波到达眼部的功能。当然，理想的做法可能是在睡前至少一个小时不使用手机，而是选择一些相对轻松的活动，比如阅读实体书、放松熏香、冥想等。

生活中很多人都已经习惯了睡前看手机，甚至越睡不着越要看手机，你是不是也有这样的习惯？